Hälsoretreat med skrivterapi

MEDELHAVSRETREAT WRITE & RELAX

Drömmer du också om att resa till Medelhavet, unna dig egentid, yoga, skriva, stressa av och njuta av god, hälsosam mat och dryck? Varmt välkommen till vårt retreat i sköna Sitges utanför Barcelona! Här får du chansen att ta en paus från ditt vardagliga liv med alla måsten. Lämna höstmörker och kyla för att istället njuta av sol och värme och workshops som gynnar både kropp och sinne.

Efter några tunga pandemiår - unna dig själv detta unika tillfälle till miljöombyte, återhämtning och rekreation!

Förutom egentid, skratt och gemenskap kommer du att få:

yoga och meditera tillsammans med certifierad yogalärare inspirerad av Medicinsk - och Kundalini-yoga.

njuta av vegetarisk och vegansk medelhavsmat, tillagad av vår egen mästerkock
reflektera över tankar, känslor och framtida mål under våra helande skrivande- workshops tillsammans med en skrivpedagog
koppla bort Facebook, Instagram och alla jobbmejl under en digital detox
delta i utflykter i och runt Sitges
dela dina tankar i gemensamma sharing-cirklar
rådgivning gällande hälsa och framtid av vår hälsocoach (frivilligt)
gott om skön egentid till poolhäng, bad i 25 gradigt Medelhav eller strosa i Sitges pittoreska gränder eller kanske en dagstur till pulsen i Barcelona

I samarbete med Dagens Nyheter

När? 24-28 oktober 2022

Var? Ashram Villa Sunshine, Sitges https://ashramvillasunshine.com/

Kostnad: 7449 kr (ordinarie pris 8750 kr)

Detta ingår i priset:

*Boende i delat rum eller flerbäddssvit (enkelrumstillägg 2500 kr i mån av plats)

*Vegetarisk/vegansk helpension inkl. mellanmål och fika

*Samtliga aktiviteter

* Transfer till och från flygplatsen om du reser med Norwegians flyg på angivna tider

Ingår ej i priset:
* Flygbiljett

* Försäkring

Anmälan och frågor: skrivarresor@gmail.com

Tidigare deltagare har sagt:

OM YOGAN:

Behaglig, lätt att komma in i, välgörande, rogivande. Bra balans med meditation och yoga. Och härligt med sång och musik. Perfekt mix!

Mycket bra och varierande och passade alla, van som nybörjare.

Glädje. Frihet. Härligt med så mycket musik.

Meditationen med chanting är min nya grej så jag älskar det!

OM DET HELANDE SKRIVANDET:

Genomtänkta, välbalanserade övningar. Bra att det fanns mycket tid till skrivandet. Bra och tydliga instruktioner. Väldigt bra att sammanfatta och ta tid till reflektion.

Praktiskt och hjälpsamt. Precis vad jag behövde för att komma igång själv.

Helt nytt. Jag är ovan att uttrycka känslor och tankar i skrift. Ska definitivt pröva detta. Fint att få en professionell genomgång.

Mycket givande. Jag har fått med mig både användbara metoder och viktiga insikter från dessa sessioner.

OM MATEN

Jag har egentligen aldrig ätit riktig god vegetarisk mat. Och nu kom jag till vego-himlen! Vilka smaksensationer, upplevelser och njutningar! Att dessutom få äta i tystnad, lägga ner besticken och äta lugnt var en ny upptäckt som jag tar med mig.

Om kursledarna:

Mikael är diplomerad stress- och avspännings-pedagog med kognitiv inriktning samt certifierad yogalärare i medicinsk-yoga och kundalini-yoga. Han startade under våren 2019 upp det nya rekreationshuset Ashram Villa Sunshine och har under många år drivit wellnesscentret Villa Sunlight i spanska Sitges utanför Barcelona där han lagat husets medelhavsmat och undervisat gästerna i yoga och organiserat skräddarsydda rekreations-retreats. Mikaels gedigna arbetslivserfarenhet och kunskaper ger ett brett spektra av användbara verktyg för ökat välbefinnande och kunna leva sin dröm. Läs gärna mer om Mikael på www.ashramvillasunshinebarcelona.com
och www.mikaelreuterberg.com

Ingrid har sedan många år arbetat som frilansjournalist och eventproducent. Hon har givit ut två böcker, drivit lokala skärgårdstidningar, arrangerat skrivarkurser både i Spanien och i Stockholms skärgård samt är diplomerad skrivpedagog. Hon har ett stort intresse för det terapeutiska skrivandet.
Läs gärna mer om Ingrids bakgrund på hemsidorna https://frilansjournalist-ingrid-hedman.webnode.se och www.skrivarresor.se

KURSINNEHÅLLET:

Helande skrivande

Ingrid håller i retreatets skrivprogram. Genom att skriva kan du lära dig att hantera och bearbeta negativa känslor som stress och ångest. Under denna vistelse får du möjlighet att skriva av dig. Att sätta ord på det svåra, jobbiga eller smärtsamma. Men även det som förgyller ditt liv och ger dig glädje och energi, samt sätta upp mål för ditt framtida välmående. Det handlar inte om att skriva "bra" eller att skapa något litterärt storverk, utan att använda skrivandet som ett terapeutiskt verktyg. Att kartlägga var du står och vart du vill, få ut allt som bubblar inombords, våga se känslorna och ta dig an dem istället för att trycka undan och bara ånga på.
Deltagarna behöver inte alls ha någon skriverfarenhet eller ambition med skrivandet. Övningarna är enbart till för dig, inte någon annan, och det finns inga som helst prestationskrav.

Yoga och meditation
Mikael har utvecklat en meditativ yogaform som han kallar; Feel Good Yoga - sköna enkla övningar för kropp och själ. Övningar som hjälper dig att hitta din inneboende energi, genuina kraft och fulla potential. Mikael använder sig av den medicinska-yogans inkännande övningar tillsammans med kundalini-yogans mer kraftfulla och dynamiska övningar. Yogapassen/kriorna utformas med olika intentioner/teman, tex ett pass för "Öka självmedkänslan, eller för att "Stärka självförtroendet". Övningarna blandas alltid med med djupavslappning, meditation, samt röst och klang. Röst och klang innebär, ljud eller Mantran, "ett sinnesverktyg", för att på så sätt hålla tankarna i schack och på det sättet kunna öka fokus och riktning i själva upplevelsen.
Metoden är evidensbaserad och skapar möjlighet till återhämtning och stressreducering, samt på ett effektivt sätt stärker hela din kropp och knopp, även den mentala styrkan.

Coachande samtal
Mikael har även individuella coachsamtal för dem som till exempel önskar en livsstilsförändring eller har ett problem som kan vara relaterat till arbete, kost, träning, relationer eller återhämtning och stresshantering. Samtalen kan handla om att medvetandegöra, öka/hitta motivation, samt att upptäcka verktyg/förutsättningar till problemlösning. Mikael erbjuder deltagarna en frivillig 20 minuters session, som bokas in då tid finns under vistelsen.
Om man önskar byta coaching session mot vägledning i skrivande i allmänhet eller helande skrivande i synnerhet, så erbjuder Ingrid Hedman detta istället.

Sharing-cirkel
Ingrid och Mikael håller sharing-sessioner som går ut på att var och en ges utrymme att under upp till max 3 minuter uttrycka vad hen har tagit med sig från dagen som varit, till exempel vad som varit givande eller utmanande. Det är en personlig reflektion som inte ska bemötas eller diskuteras i gruppen och man får dela precis vad man vill, eller inget alls om det känns bäst.

Maten
Mikael inspireras av att skapa maten ur ett holistisk perspektiv - ett helhetsperspektiv för miljö, kropp och själ. Mikael blandar allt inom "veggie/vegan".